فوائد التأمل التجاوزي

    على المستوى العالمي ، يعد التأمل التجاوزي (أو TM) أحد أكثر برامج التأمل والاسترخاء التي تمت دراستها على نطاق واسع. حتى الآن ، تم تعليم أكثر من ستة ملايين شخص تقنيات التأمل التجاوزي. يصف العديد من الأشخاص الذين يمارسون التأمل التجاوزي TM بأنه أهم قطعة في نظام العافية لديهم. سيخبرك الممارسون أن الجلوس لمدة 20 دقيقة في التأمل الصامت ، المثالي مرتين يوميًا ، هو وسيلة مؤكدة لزيادة مستويات الطاقة والإبداع والسعادة.

    اكتسبت تقنية TM ، التي تعود جذورها إلى آلاف السنين ولكن تم تأسيسها رسميًا من قبل مهاريشي ماهيش يوغي منذ أكثر من 50 عامًا ، سمعة سيئة في "الغرب" في أواخر الستينيات من القرن الماضي ، عندما سافر فريق البيتلز إلى الهند ونشر الكلمة حول تجربتهم التأملية والتأملية.

    على مدار العقود العديدة الماضية ، تم التركيز على عشرات الدراسات البحثية المنشورة ، والتي تشير إلى أن تقنيات TM يمكن أن تقدم فوائد بما في ذلك: تخفيف التوتر والقلق ، وتعزيز الأداء العقلي ووظيفة الدماغ ، وخفض شدة الألم ، وإدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية ، و اكثر.



    فوائد التامل التجاوزي
    فوائد التامل التجاوزي للصحة



    ما هو التأمل التجاوزي؟

    ما هو بالضبط التأمل التجاوزي؟ يتم تعريف التأمل التجاوزي (أو TM) على أنه "تقنية ، تستند إلى كتابات هندوسية قديمة ، يسعى من خلالها الفرد إلى تحقيق حالة استرخاء خلال فترات منتظمة من التأمل تتكرر خلالها تعويذة".

    وفقًا لموقع الويب الخاص بمنظمة التأمل التجاوزي ، فإن "تقنية TM تتيح لعقلك النشط أن يستقر بسهولة في الداخل ، من خلال مستويات أكثر هدوءًا من التفكير ، إلى أن تختبر أكثر مستويات صمتك وسلامًا لوعيك - الوعي الخالص". الفكرة هي أن الجميع منا ، في جميع الأوقات ، لدينا مكان هادئ وسلمي في أذهاننا يمكننا الاستفادة منه من خلال التركيز على الداخل.

    الهدف والغرض من TM هو تركيز عقلك من خلال التركيز على تعويذة تكررها بنفسك بصمت. أثناء ممارستك لممارسة الرياضة ، تجلس بهدوء وتغمض عينيك في وضع مريح ، وتمنع التحفيز من العالم الخارجي قدر الإمكان. الطريقة التقليدية التي تمارس بها TM هي 20 دقيقة ، مرتين يوميًا.

    في عام 2005 ، تأسست مؤسسة ديفيد لينش للتعليم القائم على الوعي والسلام العالمي (DLF) ، وهي مؤسسة خيرية عالمية تمول تدريس TM ، من قبل المخرج السينمائي وممارس التأمل التجاوزي (TM) ديفيد لينش. قامت المؤسسة منذ ذلك الحين برعاية مئات الآلاف من الطلاب الذين يرغبون في تعلم TM ، بما في ذلك المجموعات المعرضة للخطر مثل قدامى المحاربين في الولايات المتحدة ، ولاجئين الحرب الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وطلاب المدن الداخلية ، والهنود الأمريكيين ، والمشردين والمحتجزين.

    ما هو الفرق بين التأمل التجاوزي وأشكال التأمل الأخرى؟
    كما أوضح بوب روث ، المدير التنفيذي لمؤسسة ديفيد لينش ، لمجلة جي كيو ،

    أشكال أخرى من التأمل تتطلب التزاما أكبر بكثير ويمكن أن يكون من الصعب تبنيها. إنهم يعلمون إما التركيز الشديد (تركيز شديد على شيء واحد بعينه ، وفقط هذا الشيء) أو التأمل (التفكير بجد قدر الإمكان فيما يتعلق بالحاضر ، والذي يشار إليه غالبًا باسم الذهن) ، ولكن ما يجعل TM سهل الاستخدام أنك لست مضطرًا للقيام أيضًا.

    يختلف TM عن أشكال التأمل الأخرى لأنه لا يتطلب إفراغ ذهن الأفكار أو التركيز القوي أو التحكم في العقل الذي يمكن أن يشعر بصعوبة بالغة. تقنية TM هي أيضًا علمانية تمامًا ، وليست نوعًا من الدين أو الفلسفة التي تتطلب منك أن تؤمن بأي عقيدة أو نظرية معينة.

    من حيث القدرة على دراسة فوائد التأمل التجاوزي ، تتميز TM بمزايا تشمل تنسيق تعليمي موحد وقابل للتكرار ، وبرنامج شهادات شامل للمدربين ، وتوافر المدربين على نطاق واسع.

    من يمكنه الاستفادة من التأمل التجاوزي؟ أكد على المديرين التنفيذيين والطلاب والأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (مثل السجناء وضحايا الإساءة أو قدامى المحاربين في الحرب) ، والأطفال الذين لديهم تاريخ من الصدمة ، وأي شخص يشعر عمومًا بالإرهاق والركع ويحتاج إلى مزيد من الاسترخاء والتركيز.

    التغني TM
    تعويذة في TM هي "كلمة أو صوت من التقليد الفيدي الذي يستخدم لتركيز تركيزك" ، على النحو المحدد في WebMD.

    في TM ، تخدم التغنيمات هدف إعطاء العقل شيئًا للتركيز عليه حتى لا تتفشى الأفكار. يتم وصف التغني التأمل التجاوزي على أنها "لا معنى لها" أساسًا لأنها تشبه الكلمات الصوتية أكثر من العبارات أو التأكيدات. العبارات الشائعة للتأمل التجاوزي هي في الغالب أكثر من كلمتين وهي أصوات ليست جزءًا من معظم اللغات.


    يمكنك اختيار أو إنشاء شعار TM الخاص بك؟


    في التأمل التجاوزي ، من المفترض أن يقوم معلم معتمد فقط بتعيينك تعويذة شخصية. لا يوصى بمحاولة اختيار تعويذة خاصة بك لأنه سيكون لها بعض المعاني المرتبطة بها ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشتيت الانتباه. تذكر أن التغني هي النقطة المحورية للوساطة وتستخدم لتهدئة العقل ، وليس لاستخلاص الذكريات أو المشاعر ، كما تفعل التأكيدات.


    نظرًا لأنك لم تختر شعارك الخاص ، يتم اختيار شعارك الشخصي من قِبل معلمك ، الذي يختار شعارًا من مكتبة كبيرة تعود جذورها إلى آلاف السنين إلى أصول الفيدية القديمة في TM. لا يمكنك أبدًا مشاركة تعويذة مع أي شخص آخر ، بل احتفظ بها لنفسك للحفاظ على قوتها.


    6 فوائد التأمل التجاوزي

    1. يمكن أن تساعد في تقليل التوتر
    تشير عدد من الدراسات إلى أن طريقة TM يمكن أن تتعامل مع الإجهاد المزمن عن طريق الحد من الاستجابات النفسية والفيزيولوجية لعوامل الإجهاد ، بما في ذلك انخفاض الجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية تحت الغدة الكظرية ، وتخفيض مستويات هرمون التوتر.

    يمثل الإجهاد المستمر مشكلة حقيقية لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي ، ويساهم في الالتهاب ويزيد من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية ، ناهيك عن زيادة التغيب عن العمل وتناول الوظائف وتعاطي المخدرات ، وانخفاض الأداء الوظيفي.

    هناك أدلة على أن ممارسة تقنية TM يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، أكثر من القيام بأنواع أخرى من تقنيات الاسترخاء. يبدو أن تقنيات التأمل ، بما في ذلك TM ، أدوات قوية لتخفيف أو تقليل تأثير التحفيز المستمر للاستجابة "قتال أو هروب" ، لدرجة أن بعض الدراسات وجدت أن TM قادر على خفض معدل الوفيات بين الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الناجمة عن الإجهاد ، مثل كبار السن المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.

    2. قد تساعد في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية
    زيادة الضغط يرتبط بزيادة مستويات ضغط الدم. من المنطقي إذن أن أظهرت تجربة السيطرة العشوائية لعام 2009 التي نشرت في المجلة الأمريكية لفرط ضغط الدم أن برنامج TM لمدة 3 أشهر قلل من ضغط الدم بالترافق مع ضائقة نفسية متزايدة ، وزاد من مهارات التأقلم لدى الشباب المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم. تم العثور على تحسينات كبيرة في إجمالي الضيق النفسي ، والقلق ، والاكتئاب ، والغضب / العداء ، والتعامل بعد ثلاثة أشهر من الممارسة المنتظمة مقارنة مع التدابير الأساسية.

    تتعلق أيضًا بصحة القلب ، تشير نتائج دراسة أخرى نشرت عام 2007 إلى أن TM يمكن أن يكون فعالًا في تحسين نوعية الحياة والقدرة الوظيفية للبالغين المصابين بقصور مزمن في القلب ، بما في ذلك عن طريق تحسين قدراتهم البدنية وتقليل مخاطر إصابتهم بالمستشفيات في المستقبل.

    3. يمكن تحسين نوعية النوم وتقليل التعب
    وفقًا لمقال نشر عام 2012 في فرونتيرز في علم الأعصاب ، "تؤثر ممارسات التأمل على وظائف المخ ، وتحرض على العديد من أحداث اللدونة العصبية الداخلية ، وتعديل الوظائف الذاتية ، والتمثيل الغذائي ، والغدد الصماء ، والمناعية ، وبالتالي التوسط في التغييرات التنظيمية العالمية في حالات سلوكية مختلفة بما في ذلك النوم".

    تشمل بعض الطرق التي يمكن أن تساعد TM في محاربة الأرق والبدء في نوم أفضل عن طريق زيادة استجابة الاسترخاء ، وتشجيع الحالة غير المتجانسة ، وتنظيم تدفق الدم إلى المناطق التنفيذية للدماغ أثناء النوم.

    مكونات مختلفة من آليات توليد النوم ويبدو أن يتم تغييرها عن طريق التأمل. بين الممارسين على المدى الطويل ، تبين أن التأمل التجاوزي يؤدي إلى حالة من "اليقظة المريحة" ، حيث يتحقق الراحة الفسيولوجية العميقة التي تؤدي إلى زيادة الطاقة.

    هناك أدلة على أن ممارسات التأمل تعمل على تنشيط القشرة المخية قبل الجبهية والشبكات العصبية الأمامية والجانبية في الدماغ المرتبطة بالإثارة الودية. لقد وجدت الدراسات التي يعود تاريخها إلى التسعينيات أن المتأملين ذوي الخبرة يقضون وقتًا أطول في النوم البطيء (SWS) مع قوة ثيتا ألفا أعلى وحركة العين السريعة المعززة (REM) ، مما يؤدي إلى راحة أعمق وتعزيز الوعي.

    4. يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب و "الإرهاق"
    تشير الأبحاث إلى أن TM يمكن أن يكون أداة فعالة في الحد من الضيق النفسي والقلق ، بما في ذلك بين المديرين التنفيذيين المشغولين وأولئك الذين يتعاملون مع الضغوط المستمرة المتعلقة بالعمل والحياة الأسرية. تشير هذه النتائج إلى أن ممارسة TM العادية يمكن أن يكون لها آثار إيجابية ليس فقط على الأداء الوظيفي ، ولكن أيضًا على العلاقات والرضا عن الحياة والصحة العقلية والبدنية.

    على سبيل المثال ، وجدت دراسة استمرت أربعة أشهر ونشرت في مجلة Permanente في عام 2014 أن ممارسة التأمل التجاوزي تسببت في انخفاض كبير في مقاييس الإجهاد المتصورة والاكتئاب و "الإرهاق" الشامل في مكان العمل بين المعلمين الذين يعملون مع الطلاب الذين يعانون من مشاكل سلوكية حادة . يعتبر الإرهاق متلازمة الإرهاق العاطفي ، والمواقف السلبية تجاه الآخرين ، وعدم الرضا عن الأداء الوظيفي للفرد.

    5. قد تساعد على زيادة التركيز وقدرة التعلم
    TM هو شكل من أشكال التأمل يتيح لك تجربة مستويات أكثر هدوءًا من التفكير. من بين أهداف أخرى ، تهدف إلى تحسين قدرة الفرد على التركيز مع تنمية موقف غير متحيز تجاه الأفكار التي قد تنشأ. يجد الكثيرون أن TM يساعدهم على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ويحسن التركيز وحل المشكلات والتركيز والحكم - تعتبر "وظائف تنفيذية" يتم التحكم فيها جزئيًا بواسطة القشرة المخية الأمامية في الدماغ.


    وجدت دراسة تجريبية في عام 2009 أنه عندما تم تعليم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تقنيات TM ، "أظهر الأطفال تحسينات في الانتباه والذاكرة العاملة والتنظيم وتنظيم السلوك".

    6. يمكن أن تساعد في تخفيف الألم
    على مدى العقود القليلة الماضية ، تم اعتماد التأمل في الدول الغربية كتدخل علاجي للجسم للتعامل مع الألم المزمن - مثل آلام الظهر أو الرقبة ، والصداع النصفي ، والألم العضلي الليفي ، وأمراض الجهاز الهضمي ، واضطرابات العضلات. لقد وجد عدد من الدراسات أن التأمل يزيد من تحمل الألم ويقلل من شدة الألم ، مثلما تفعل الروحانية / التدين.

    تشمل الآليات التي من خلالها TM والأشكال الأخرى من التأمل قدرة الناس على التغلب على الألم ما يلي: الحد من القلق والاكتئاب الاستباقي ، وتحسين القدرة على التركيز في الوقت الحاضر ، وصرف الانتباه عن الألم ، وحل الأمراض الفسيولوجية الكامنة المسؤولة عن الألم المزمن ، وخفض تفاعل الإجهاد العام.


    ووجدت بعض الدراسات أيضًا أن TM يمكن أن يقلل من البعد التحفيزي لاستجابة الدماغ للألم ويزيد من الشعور بالإندورفين الداخلي المنشأ "بحالة جيدة".



    كيفية القيام التأمل التجاوزي خطوة بخطوة

    كيف تفعل التأمل التجاوزي؟ وتحتاج إلى زيارة معلم / حضور أو فصل أو تراجع في البداية ، أو هل يمكنك أن تعلم نفسك التأمل التجاوزي؟

    تتطلب تقنية TM عادةً دورة تدريبية من سبع خطوات من مدرس معتمد ، والتي قد تستغرق عدة أيام لإكمالها (السبب في حضور بعض الناس إلى معتكفات TM). على الرغم من أنه من الممكن البدء في ممارسة TM بمفردك دون توجيه من أحد المعلمين ، إلا أن الكثيرين سيعلمونك أن هذا خطأ.

    تعتبر العلاقة بين طالب التأمل التجاوزي والمعلم حرجة للحصول على أكبر قدر من الفوائد من هذه الممارسة ، لذلك ينصح بشدة بتوجيهات المعلم.

    إليك ما يمكنك توقعه عند بدء استخدام TM:

    سيقوم مدرس TM الخاص بك بتزويدك بمعلومات حول هذه التقنية خلال محاضرة تمهيدية مدتها 60 دقيقة.
    من المعتاد أن تلتقي مع محاضرتك لمدة 45 دقيقة مع مدرسك ، تليها عدة جلسات / مقابلات أقصر لمزيد من الملاحظات والتعليمات الشخصية.
    ستشارك بعد ذلك في "مراسم" مختصرة تحصل فيها على شعارك الشخصي.
    يمكنك بعد ذلك تسجيل الوصول مع معلمك بشكل دوري خلال الأشهر التالية للحصول على مزيد من المساعدة والتعليقات.
    يمارس معظم الأشخاص TM مرتين يوميًا لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة كل جلسة. التوصية الشائعة هي التدرب مرة واحدة في الصباح ومرة ​​أخرى في فترة ما بعد الظهر / الليل.
    يُقال إن TM من السهل عمومًا التعلم والممارسة وفقًا لمعظم الذين يجربونها. يمكنك التدريب في أي مكان وفي أي وقت ، ولا تحتاج إلى أي تطبيق أو وسادة أو دعائم. فيما يلي نظرة عامة سريعة على كيفية القيام بالتأمل التجاوزي للمبتدئين:

    يتم تنفيذ TM أثناء الجلوس في وضع مريح أثناء تكرار تعويذةك مرارًا وتكرارًا بصمت. يتيح ذلك لعقلك تجربة مستويات تفكير أدق وتحقيق حالة من الاسترخاء العميق.
    حاول أن تتنفس بشكل طبيعي وركز انتباهك على المانترا ، واسترجع انتباهك إذا تجولت. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وأنت تحافظ على وضعية جيدة ، ولكن حاول أيضًا استرخاء عضلاتك.
    جلب شعارك إلى الذهن. تصور تعويذة إذا كان يساعدك.
    إذا كنت مستخدمًا جديدًا لـ TM ، وحتى إذا كنت تمارس التدريب لسنوات ، فيمكنك توقع أن تشتت انتباه الأفكار عن الظهور. بدلاً من الإحباط من عقلك المتجول ، اعلم أن هذا هو جزء من العملية وطبيعي تمامًا. لن يشعر كل تأمل بإنتاجية فائقة أو أنه ممتع ، لكن مع الوقت والممارسة ، يجب أن تجد التأمل بأسلوب TM ليصبح أكثر سهولة ومجزية.
    TM الاحتياطات والسلبيات
    لا ينبغي استخدام ممارسة التأمل كعلاج واحد لأي حالة صحية معينة ، ويجب ألا تحل محل زيارات الأطباء أو العلاج المنتظم (إذا لزم الأمر).

    في حين أن ممارسات التأمل آمنة بشكل عام ومفيدة للغاية من نواح كثيرة ، إلا أنها يمكن أن تثير مشاعر صعبة ودفن وتثير ذكريات الصدمة لدى الأفراد المعرضين للإصابة ، وهذا هو السبب في التوصية بممارسة مع توجيهات من المعلم (وخاصة في البداية). نظرًا لأن التأمل يمكن أن يسبب أو يزيد الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات نفسية معينة ، فكن حريصًا إذا كنت تشك في تعرضك للخطر.

    أحد الحواجز التي يجب التغلب عليها عند بدء التأمل التجاوزي هو التكلفة المرتفعة المحتملة. إذا كنت تخطط للاجتماع مبدئيًا مع أحد المعلمين من أجل تعيين شعار لك ، فيمكنك أن تتوقع أن التأمل التجاوزي يكلفك ما بين 1000 دولار و 1500 دولار للبدء به.

    ضع في اعتبارك أنه سيُطلب منك أيضًا الاحتفاظ بالمحادثة بينك وبين معلمك بشكل خاص ، وعدم الكشف بالضبط عن ما تمت مناقشته في "درسك الأول". والغرض من هذه الاجتماعات الأولى هو السرية هو ضمان تعليم الطلاب الجدد بشكل صحيح بواسطة المعلمين المدربين ، وهذا ليس فقط أي شخص يمكن أن يدعي أنه قادر على تدريس TM.


    افكار اخيرة

    التأمل التجاوزي (TM) هو تقنية تمارس عادةً لمدة 20 دقيقة ، مرتين يوميًا ، بينما تجلس براحة تامة مع إغلاق العينين أثناء تكرار المانترا بصمت.
    ليست هذه الديانة أو الفلسفة أو نمط الحياة ويمكن ممارستها من قبل أي شخص في أي مكان. للبدء في استخدام TM ، يلتقي الطالب بمعلم TM مدرب ويتم تعيين شعار شخصي له يكرره أثناء التدريب. المانترا "لا معنى لها" (عادة بضعة أصوات) وتظل سرية.
    تشير الدراسات إلى أن فوائد التأمل التجاوزي تشمل: خفض التوتر والقلق ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين النوم ، وتقليل أعراض الاكتئاب والإرهاق ، وزيادة التركيز وحل المشكلات.

    لأن التأمل يمكن أن يسبب أو يزيد من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات نفسية معينة ، كن حذرا إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب أو المرض العقلي.

    تعليقات

    تسميات فوائد