كل شيء عن جمال الشعر والأظافر وصحة الجلد

    محبط من شعر باهت ، بشرة جافة وأظافر هشة؟ أفضل طريقة للحصول على شعر صحي والأظافر والبشرة هي العناية الجيدة بصحتك العامة. تناول نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء هو المفتاح. يمكن أن توفر لك إضافة الفيتامينات دفعة إضافية لمساعدتك في تحقيق النتائج التي تبحث عنها.


    عناية بالبشرة والاظافر
    فوائد وعناية بالبشرة والشعر والاظافر



    1.الغذاء الذي تاكله


    تلعب التغذية دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر. إن اتباع نظام غذائي متوازن أمر أساسي في الحصول على شعر صحي والأظافر والجلد. على سبيل المثال ، يعتبر فيتامين C ضروريًا للحفاظ على الكولاجين والمرونة في بشرتك. يشتمل نقص فيتامين ب 12 على الأعراض الأولية مثل التخفيف والشعر الجاف والأظافر الهشة. قد يترك القليل من الزنك والبيوتين أو اليود شعرك وأظافرك في حاجة إلى بعض المساعدة. لذلك من الضروري تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية الملونة كل يوم من أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية.

    إذا كنت تستهلك الكحول في كثير من الأحيان ، فضع في اعتبارك أن الكحول يؤدي أيضًا إلى تقدم العمر في الجلد قبل الأوان ويؤدي إلى التجاعيد وخلايا النحل والأوردة العنكبوتية والأورام الوعائية الكرز والصدفية وتغير لون الجلد. [4]


    2. التعرق



    النظام الغذائي ليس هو الشيء الوحيد الذي له تأثير على مظهرك. التمرين هو طريقة أخرى لمساعدتك في الحفاظ على بشرة متألقة. بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على التيلوميرات الخاصة بك لفترة طويلة ، وجد الباحثون أن التمارين المنتظمة تشجع البشرة ذات المظهر الأصغر سناً ، كما يمكنك الاستفادة من إزالة السموم من بشرتك عن طريق ضرب الساونا الجافة أو ممارسة فصل اليوغا الساخنة.


    3. الجمال النائم



    إعطاء الأولوية للنوم. من المحتمل أن يقطع جدول مواعيدك المفرط وقت فراغك الوحيد: نوم جمالك. الدوائر والأكياس المظلمة تحت العين هي آخر شيء يجب أن تقلق بشأنه. يفوتك النوم لبضع ساعات من النوم كرة ثلجية مهمة من التغيرات الهرمونية التي تؤثر سلبًا على وظيفة الخلية والشعور العام بالرفاهية.

    امنح نفسك وقت نوم واقعيًا كل ليلة تحترمه وتلتزم به. ضع الجهاز اللوحي لأسفل ، وأغلق الكمبيوتر المحمول ، وقم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعتين من موعد نومك للاستعداد لعقلك للنوم. من المهم أن تمنح عينيك فترة راحة للمساعدة في تحضير عقلك للنوم قبل 3 ساعات على الأقل من النزول إلى الأرض.


    4. الفعل الطبيعي



    بالنسبة للشعر والبشرة والأظافر الرائعة حقًا ، من الضروري أن تتبع أسلوبًا داخليًا في الجمال. يجب أن تكون التغذية السليمة هي فكرتك الأولى عندما ترغب في نمو شعر صحي وبشرة وأظافر. تساعد المنتجات الطبيعية مثل POC-Hair Food على دعم نمو الشعر والقوة بشكل صحي. كل المكونات الطبيعية تهدئة وإصلاح مع كل جرعة متتالية. للحصول على بشرة صحية ، جرّب Sili-Mer G-5 Solution ، الذي يعمل على إعادة المقاومة والحيوية لجميع أنسجة الجسم ، وبالتالي يعمل كعامل مضاد للشيخوخة.


    5. حماية نفسك



    إن التعرض المفرط لأشعة الشمس والدخان والسموم المحمولة بالهواء والكلور في الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان اللمعان والمرونة التي تعمم مظهرك. يميل الطقس البارد البارد إلى أن يكون جافًا ، مما يؤدي إلى حدوث تشققات ، وحتى نزيف ، وأيدي ، وشفاه ، وإهاب. التدخين هو واحد من أضمن الطرق لتقدم بشرتك. إن التعرض لدخان التبغ يقلل من إنتاجك للكولاجين ويدمر مرونة بشرتك.


    6. الأحماض الدهنية هي أصدقائك



    إن الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك وبذور الكتان تقضي لحظة ، وهذا لسبب وجيه. يكتشف العلماء فوائد جديدة يوميًا وأثبتوا أنها تساعد في تقليل الالتهاب ودعم قدرة الجسم على نمو أظافر صحية والحفاظ على بشرة ناعمة. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة فروة رأسك والكثير قوية وبراقة. إذا لم يكن تناول السمك الدهني مثل الماكريل أو السلمون أمرًا مهمًا ، فيمكنك تناول مكملات الكريل أو زيت السمك أو بذور الكتان للحصول على جرعتك اليومية.

    7. الزنك A-Z

    الزنك هو معدن موجود في أشياء مثل اللحوم الحمراء والبيض والدواجن ومنتجات الألبان والمحار التي تلعب دوراً حاسماً في صحة بشرتك وخلايا الشعر. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في المعدن من تساقط الشعر ولديهم نظام مناعي معرض للخطر.

    8. كل شيء عن مضادات الأكسدة

    تتمتع العديد من الفيتامينات الأساسية ، مثل A و C و E ، بخصائص قوية مضادة للأكسدة والتي تعتبر ضرورية لإعطائك شعرًا صحيًا وبشرة وأظافرًا. على سبيل المثال ، يقاوم فيتامين E الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة. بمرور الوقت ، سوف تتسبب تلك الجذور الحرة في تقدم بشرتك وتفقد مرونتها ومظهرها الأملس. باستخدام العلاجات الموضعية التي تشمل هذه الفيتامينات يمكن أن يحسن تلف الجلد ، ومنع التجاعيد ، والحفاظ على بشرة شابة ومنعشة. فيتامين (ج) آمن لتناوله عن طريق الفم كملحق ، ولكن حاول الحصول على فيتامينات "أ" و "ه" من الطعام. هذان النوعان قابلان للذوبان في الدهون ، ويمكن لجسمك تخزينهما بسهولة أكبر ، ويمكنهما أن يتراكم في نظامك بمرور الوقت. إذا كنت تأخذ الكثير ، فقد ينتهي بك الأمر بمستويات سامة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير معاكس لما تحاول تحقيقه. الكثير من فيتامين أ ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر ، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى.

    9. أحضر فيتامينات B المعقدة

    B12 ليس فيتامين B الوحيد الذي له دور أساسي في الحفاظ على شعر وبشرة جيدة. يساهم مجمع B بالكامل في النمو السريع والمظهر العام. يوفر Niacin (B3) ، Pyridoxine (B6) ، وربما الأكثر شيوعًا Biotin (B7) دفعة قوية لجسمك والتي يمكن استخدامها لتسريع عملية التجديد الخلوية وتحسين تدفق الدم والدورة الدموية ، مما يؤدي إلى نمو شعرك وأظافرك. البيوتين على وجه التحديد الكثير من البحوث العلمية مقنعة لدعم مزاعمها. في مقال نُشر في مجلة الأدوية والأمراض الجلدية في عام 2007 ، وجد الباحثون أن تناول مكمل يومي يحسن الأظافر الهشة في موضوعات الاختبار. هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن البيوتين يمكن أن يمنع تساقط الشعر ، وربما يعكس آثار ترقق الشعر عند تناوله كمكمل غذائي. يمكنك أيضًا الحصول على البيوتين من الناحية التغذوية على الرغم من أشياء مثل البيض ومنتجات الألبان والدجاج والمكسرات والحبوب الكاملة.

    10. الصبر فضيلة

    نحن نعيش في مجتمع نريد فيه الإرضاء الفوري ، لكن الفيتامينات شيء واحد لن ينجح على الفور. على الرغم من أنك قد ترى تحسناً في بشرتك بسرعة ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات ، فإن شعرك وأظافرك سيستغرق بعض الوقت. كن صبورًا ومتسقًا مع المكملات الخاصة بك ، وسيأتي الشعر والأظف والأسمك بشكل أفضل والبشرة الأكثر وضوحًا.




    ما هي استراتيجيتك لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر؟ ترك التعليق أدناه وتبادل أفكارك

    تعليقات

    تسميات فوائد