8 فوائد صحية للنعناع






    النعناع هو الاسم لأكثر من عشرة أنواع نباتية ، بما في ذلك شاي النعناع وزيت النعناع ، والتي تنتمي إلى جنس النعناع. هذه النباتات معروفة بشكل خاص بإحساس التبريد الذي تنقله. يمكن إضافتها إلى الأطعمة في كل من الأشكال الطازجة والمجففة.النعناع هو عنصر شهير في العديد من الأطعمة والمشروبات ، بدءا من الشاي والمشروبات الكحولية إلى الصلصات والسلطات والحلويات.



    أثناء تناول النبات يوفر بعض الفوائد الصحية ، تظهر الأبحاث أن العديد من الفوائد الصحية للنعناع تأتي من تطبيقه على الجلد ، أو استنشاق نكهته أو تناوله كبسولة.


    فوائد زيت النعناع
    فوائد النعناع الصحية


    هذه المقالة نلقي نظرة فاحصة على النعناع

     ثمانية فوائد صحية من النعناع

    1. غني بالمواد الغذائية

    على الرغم من عدم استهلاكها بكميات كبيرة عادة ، إلا أن النعناع يحتوي على قدر لا بأس به من المواد الغذائية. في الواقع ، أقل بقليل من 1/3 كوب أو نصف أونصة (14 جرام) من النعناع يحتوي على :
    • السعرات الحرارية: 6
    • الألياف: 1 غرام
    • فيتامين أ: 12 ٪ 
    • الحديد: 9 ٪ 
    • المنغنيز: 8 ٪ 
    • الفولات: 4 ٪ 
    بسبب نكهته الديناميكية ، غالبًا ما يضاف النعناع إلى الوصفات بكميات صغيرة ، لذلك قد يكون استهلاك ثلث كوبًا من الصعب. ومع ذلك ، من الممكن أن تقترب من هذا المبلغ في بعض وصفات السلطة التي تشمل النعناع من بين المكونات الأخرى.


    يعتبر النعناع مصدرًا جيدًا بشكل خاص لفيتامين A ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وهو أمر مهم لصحة العين والرؤية الليلية . كما أنه مصدر فعال لمضادات الأكسدة ، خاصة عند مقارنتها بالأعشاب والتوابل الأخرى. تساعد مضادات الأكسدة في حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي ، وهو نوع من الأضرار التي تلحق بالخلايا التي تسببها الجذور الحرة.

    على الرغم من أنه لا يتم استهلاكه بكميات كبيرة ، إلا أن النعناع يحتوي على كميات كبيرة من العديد من العناصر الغذائية وهو مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين أ ومضادات الأكسدة.

    2. يحسن القولون العصبي


    متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة. يتميز بأعراض الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ والتغيرات في عادات الأمعاء. على الرغم من أن علاج القولون العصبي غالباً ما يتضمن تغييرات في النظام الغذائي وتناول الأدوية ، إلا أن الأبحاث أظهرت أن تناول زيت النعناع كعلاج عشبي قد يكون مفيدًا أيضًا.



    يحتوي زيت النعناع على مركب يسمى المنثول ، والذي يعتقد أنه يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي من خلال آثاره المريحة على عضلات الجهازالهضمي. وجدت مراجعة من تسع دراسات شملت أكثر من 700 مريض مصابين بـ IBS أن تناول كبسولات زيت النعناع يحسن أعراض الـ IBS بشكل ملحوظ أكثر من كبسولات الدواء الوهمي .




    وجدت إحدى الدراسات أن 75 ٪ من المرضى الذين تناولوا زيت النعناع لمدة أربعة أسابيع أظهروا تحسنا في أعراض القولون العصبي ، مقارنة مع 38 ٪ من المرضى في المجموعة الثانية . والجدير بالذكر أن جميع الأبحاث تقريبًا التي توضح تخفيف أعراض القولون العصبي تستخدم كبسولات الزيت بدلاً من أوراق النعناع الخام.
    القولون العصبي هو اضطراب هضمي شائع. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كبسولات زيت النعناع يحسن أعراض مرضى القولون العصبي.

    3. تساعد في تخفيف عسر الهضم


    النعناع قد يكون فعالا أيضا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل اضطراب في المعدة وعسر الهضم. قد يحدث عسر الهضم عندما يجلس الطعام في المعدة لفترة طويلة جدًا قبل المرور إلى بقية الجهاز الهضمي.

    أظهرت العديد من الدراسات أن الطعام يمر عبر المعدة بشكل أسرع عندما يتناول الأشخاص زيت النعناع مع وجبات الطعام ، مما قد يخفف من أعراض عسر الهضم هذا.



    أظهرت دراسة سريرية أجريت على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم أن مزيجًا من زيت النعناع وزيت الكراوية المأخوذ في كبسولات له تأثيرات مشابهة للأدوية المستخدمة لعلاج عسر الهضم. هذا ساعد على تحسين آلام في المعدة وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى .

    على غرار IBS ، فإن الدراسات التي تبرز قدرة النعناع على تخفيف عسر الهضم تستخدم زيت النعناع بدلاً من الأوراق الطازجة أو المجففة.
    أظهرت العديد من الدراسات أن زيت النعناع يمكن أن يسرع من سرعة تحرك الطعام عبر المعدة ، مما يخفف من أعراض الهضم المرتبطة بعسر الهضم.

    4. يمكن أن تحسن وظيفة الدماغ

    بالإضافة إلى تناول النعناع ، هناك ادعاءات بأن استنشاق رائحة الزيوت الأساسية من النبات يمكن أن يوفر فوائد صحية ، بما في ذلك تحسين وظائف المخ. أثبتت إحدى الدراسات التي شملت 144 من البالغين أن شم رائحة رائحة النعناع لمدة خمس دقائق قبل الاختبار أنتجت تحسينات كبيرة في الذاكرة .


    وجدت دراسة أخرى أن شم هذه الزيوت أثناء القيادة زاد من اليقظة وانخفاض مستويات الإحباط والقلق والتعب . ومع ذلك ، لا تتفق جميع الدراسات على أن زيت النعناع يمكن أن يفيد وظائف المخ. وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن رائحة النفط كانت تنشط وأدت إلى تقليل التعب ، إلا أنه لم يكن له تأثير على وظيفة المخ.



    هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في فهم الطريقة التي يمكن أن تعمل بها والتحقيق فيما إذا كان النعناع يؤدي في الواقع إلى تحسين وظائف المخ.
    تشير بعض الدراسات إلى أن شم رائحة زيت النعناع قد يحسن الذاكرة واليقظة ، بينما لا تظهر دراسات أخرى أي تأثير. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لزيادة فهم آثار النعناع على وظائف المخ.

    5. يقلل من آلام الرضاعة الطبيعية


    عادة ما تواجه الأمهات المرضعات حلمات حساسة ومتشققة ، مما قد يجعل الرضاعة الطبيعية مؤلمة وصعبة. أظهرت الدراسات أن تطبيق النعناع على الجلد يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المرتبط بالرضاعة الطبيعية.


    في هذه الدراسات ، طبقت الأمهات المرضعات أشكالاً مختلفة من النعناع على المنطقة المحيطة بالحلمة بعد كل رضاعة. عادة ، كانوا يستخدمون زيتًا أساسيًا بمفرده أو يخلط مع هلام أو ماء.


    أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام ماء النعناع بعد الرضاعة الطبيعية كان أكثر فعالية من استخدام حليب الثدي المعبر في منع تشققات الحلمة والهالة ، مما أدى إلى ألم أقل في الحلمة . أظهرت دراسة أخرى بالمثل أن 3.8٪ فقط من الأمهات اللائي استخدمن جل النعناع عانين من شقوق في الحلمة ، مقارنة بـ 6.9٪ من اللائي استخدمن اللانولين و 22.6٪ من اللائي استخدمن دواء وهمي.



    وعلاوة على ذلك ، أظهرت دراسة إضافية أن كل من الألم وشدة الشقوق الحلمة انخفض في الأمهات الذين طبقوا زيت المنثول الأساسي بعد كل تغذية.
    يبدو أن استخدام زيوت النعناع الأساسية بأشكال مختلفة فعال في منع وعلاج شقوق الحلمة والألم المرتبط عادة بالرضاعة الطبيعية

    6. ذاتي يحسن أعراض البرد


    تحتوي العديد من معالجات البرد والإنفلونزا التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على المنثول ، وهو مركب أساسي في زيت النعناع. يعتقد الكثير من الناس أن المنثول هو مزيل احتقان فعال للأنف يمكنه التخلص من الاحتقان وتحسين تدفق الهواء والتنفس.


    ومع ذلك ، تظهر دراسات متعددة أن المنثول لا يوجد لديه وظيفة احتقان. ومع ذلك ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المنثول يمكن أن يحسن التنفس الأنفي بشكل شخصي . هذا يعني أنه على الرغم من أن المنثول لا يعمل كمضاد احتقان ، إلا أنه يمكن أن يجعل الناس يشعرون بأنهم يتنفسون من الأنف بسهولة. من المحتمل أن يوفر هذا بعض الراحة على الأقل للمتضررين من البرد أو الأنفلونزا.
    على الرغم من أن المنثول لا يعمل كمضاد احتقان للأنف ، فإنه يمكن أن يوفر بعض الراحة لأعراض البرد والإنفلونزا عن طريق تحسين التنفس بشكل شخصي عن طريق الأنف.

    7.يخفي رائحة الفم الكريهة

    تعتبر العلكة ذات النعناع المنكهة والنعناع من أول الأشياء التي يتوصل إليها الناس عند محاولة منع رائحة الفم الكريهة أو التخلص منها. يتفق الخبراء على أن معظم هذه المنتجات يمكنها إخفاء رائحة الرائحة الكريهة لبضع ساعات. ومع ذلك ، فإنها لا تغطي سوى رائحة الفم الكريهة ولا تقلل من البكتيريا أو المركبات الأخرى التي تسبب رائحة الفم الكريهة في المقام الأول.



    من ناحية أخرى ، قد يكون شرب الشاي بالنعناع والمضغ على الأوراق الطازجة قادرًا على إخفاء رائحة الفم الكريهة وقتل البكتيريا ، لأن دراسات أنبوب الاختبار أبرزت التأثيرات المضادة للبكتيريا لزيت النعناع.

    يمكن لنعناع التنفس وعلكة المضغ أن تحجب الروائح الكريهة لبضع ساعات ، ولكنها ليست حلاً طويل الأجل الأمثل لرائحة الفم الكريهة. قد يكون شاي النعناع والمضغ على أوراق النعناع أكثر فائدة في تقليل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.

     8. سهلة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك

    يمكنك بسهولة إضافة النعناع إلى السلطات الخضراء والحلويات والعصائر وحتى الماء. شاي النعناع هو وسيلة شائعة أخرى لدمجه في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات التي تبين الفوائد الصحية للنعناع لا تتضمن تناول الأوراق مع الطعام. بدلاً من ذلك ، تم تناول النعناع كبسولة ، أو وضعه على الجلد أو استنشاقه عن طريق الروائح.



    عند استخدام النعناع للأغراض الصحية ، من المهم تقييم ما تبحث لتحقيقه وكيف تم استخدام النبات في البحث لهذا الغرض المحدد. يجب أن تساعد القائمة أدناه في تلخيص بعض الأبحاث التي تمت مناقشتها أعلاه.




    1: تناول الأوراق الطازجة أو المجففة: يستخدم لعلاج رائحة الفم الكريهة.

    2: استنشاق الزيوت الأساسية: قد يحسن وظائف المخ وأعراض البرد.
    3: تطبيقه على الجلد: يستخدم لتخفيف آلام الحلمة من الرضاعة الطبيعية.
    4: تناول كبسولات مع الطعام: قد يساعد في علاج القولون العصبي وعسر الهضم.

    يمكن بسهولة إضافة النعناع إلى نظامك الغذائي ، على الرغم من أن معظم الأبحاث أظهرت الفوائد الصحية التي ينطوي عليها تناوله كبسولة أو وضعه على الجلد أو استنشاقه عن طريق العلاج العطري.

    خلاصة القول

    النعناع يجعل إضافة لذيذة وصحية للعديد من الأطعمة والمشروبات.على الرغم من أن النعناع سهل الإضافة إلى العديد من الأطباق ، إلا أن الأبحاث التي توضح فوائده الصحية قد استخدمت بشكل أساسي النعناع الذي تم تناوله في كبسولات ، أو تم تطبيقه على الجلد أو استنشاقه عن طريق العلاج العطري.


    تتراوح الفوائد الصحية للنعناع من تحسين وظائف المخ والأعراض الهضمية إلى تخفيف آلام الرضاعة الطبيعية وأعراض البرد وحتى رائحة الفم الكريهة.لا يمكنك أن تخطئ في إضافة بعض النعناع إلى نظامك الغذائي.


    تعليقات

    تسميات فوائد