طرق طبيعية لمكافحة الالتهابات


    الغذاء والمكملات الغذائية والعلاجات لمكافحة الالتهابات

    عن طريق الحد من الالتهابات المزمنة - المعروفة أيضًا باسم الالتهاب المنخفض الدرجة أو الجهازية - قد تكون قادرًا على تعزيز دفاعك ضد العديد من الأمراض الرئيسية. بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي والعناية الشخصية الشاملة ، يمكنك تقليل الالتهاب المزمن بمساعدة بعض المواد الطبيعية والعلاجات البديلة.

    مكافحة الاتهاب الحاد
    طرق لعلاج الاتهابات

    التهاب حاد ومزمن

    على عكس الالتهابات الحادة التي يستجيب فيها الجهاز المناعي للعدوى أو الإصابة عن طريق تنشيط المواد الكيميائية الالتهابية التي تحارب المواد الغريبة ، فإن الالتهاب المزمن ليس مفيدًا للجسم.


    يحدث الالتهاب المزمن في الغالب نتيجة لعوامل نمط الحياة مثل التوتر وسوء التغذية ، عندما يقوم الجهاز المناعي باستمرار بإطلاق هذه المواد الكيميائية الالتهابية ، حتى عندما لا يكون هناك غزاة أجانب للقتال. من خلال العمل على تقليل الالتهاب المزمن ، قد تكون قادرًا على الحماية من عدد من الحالات التي تظهر أنها مرتبطة بالتهاب ، بما في ذلك:


    • مرض القلب
    • سرطان
    • السكتة الدماغية
    • داء السكري
    • مرض الزهايمر
    • الربو
    • متلازمة القولون العصبي

    فيما يلي نظرة على عدة طرق للحد من الالتهابات بشكل طبيعي.

    ألاحماض الدهنية أوميغا -3

    الحفاظ على نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية (متوفر بشكل طبيعي في أطعمة مثل زيت السمك وزيت بذور الكتان) وقليلة بعض أحماض أوميجا 6 الدهنية الموجودة في أطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان قد يساعد في تقليل الالتهاب والوقاية من الأمراض مثل الثدي السرطان ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وأمراض القلب ، والربو ، وفقا لاستعراض بحثي نُشر في عام 2002. تظهر أحماض أوميغا 3 الدهنية في شكل ملحق لإحباط إنتاج المواد المؤيدة للالتهابات.

    أعشاب

    تشير الأبحاث الأولية إلى أن بعض الأعشاب قد تساعد في تقليل الالتهاب. في دراسة على الحيوانات نُشرت في عام 2007 ، على سبيل المثال ، اكتشف العلماء أن الكركمين (مركب موجود في الكركم بهار الكاري) يمكنه التغلب على البروتينات المؤيدة للالتهابات التي تسمى السيتوكينات. وفي أبحاث أنبوبة الاختبار التي نشرت في عام 2005 ، وجد الباحثون أن الزنجبيل قد يقلل من الالتهاب بشكل أكثر فعالية من الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل الأسبرين).


    في شكل طازج أو مجفف ، يمكن استخدام كل من الكركم والزنجبيل في الطهي. إذا كنت تفكر في استخدام أي نوع من المكملات العشبية في الجهود التي تبذلها للحد من الالتهابات ، فتأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في نظام المكملات.

    اليوغا

    أفادت دراسة أجريت في عام 2010 أجريت على 50 امرأة ، أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام قد يقللون من مستويات انترلوكين -6 (علامة الالتهاب). عند تحليل عينات الدم من المشاركين ، لاحظ الباحثون أن أولئك الذين مارسوا اليوغا كان لديهم مستويات أقل من 41 في المائة من إنترلوكين -6 مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوغا.

    حمية

    يعتبر اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة المضادة للالتهابات ضروريًا أيضًا للحد من الالتهابات. تعرف على المزيد حول الأطعمة التي يجب تناولها في نظام غذائي مضاد للالتهابات.

    لايف ستايل

    إجراء تغييرات صحية على نمط حياتك يجب أن يكون خطوتك الأولى في الحد من الالتهابات. الطرق التالية قد يكون لها تأثير مضاد للالتهابات:

    • إدارة الإجهاد (ربما بمساعدة ممارسات العقل والجسم مثل التأمل وتاي تشي)
    • تجنب التدخين
    • الحد من تناول الكحول
    • ممارسة الرياضة بانتظام
    • الحصول على قسط كاف من النوم

    إذا كنت تفكر في استخدام نظام غذائي أو ملحق أو أي شكل من أشكال الطب البديل للالتهابات ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً. قد يكون للمعالجة الذاتية لأي حالة وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية عواقب وخيمة.

    مصادر فوائد 

    Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L, Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R, Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflammation and Alzheimer's disease." Neurobiol Aging. 2000 21(3):383-421.

    American Heart Association. "Inflammation, Heart Disease and Stroke: The Role of C-Reactive Protein."

    Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation."

    Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "A role for inflammation in irritable bowel syndrome?" Gut. 2002 51 Suppl 1:i41-4.
    Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosclerosis Risk in Communities Study. "Low-grade systemic inflammation and the development of type 2 diabetes: the atherosclerosis risk in communities study." Diabetes. 2003 52(7):1799-805.
    Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger--an herbal medicinal product with broad anti-inflammatory actions." Journal of Medicinal Food 2005 8(2):125-32.
    Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, inflammation, and yoga practice." Psychosom Med. 2010 72(2):113-21.
    Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin protects against acute liver damage in the rat by inhibiting NF-kappaB, proinflammatory cytokines production and oxidative stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770(6):989-96.
    Simopoulos AP. "The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids." Biomed Pharmacother. 2002 56(8):365-79.
    Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Chronic inflammation in asthma: a contest of persistence vs resolution." Allergy. 2008 63(9):1095-109.

    تعليقات

    تسميات فوائد