الفوائد الصحية المدهشة للبامية أثناء الحمل


    فوائد الباميا للحامل
    فوائد الباميا للحامل

    بالكاد ستجد شخصًا لا يحب أكل البامية. البامية هي واحدة من هذه الخضراوات التي تتوفر على مدار العام ، وجعلت صلاحيتها الغذائية مثل نعمة للسيدات الحوامل. يساعد تناول الخنفساء أثناء الحمل بعدة طرق ، وإذا كنت تتناوله مغليًا أو منحرفًا أو مشويًا أو مقليًا ، فستتمكن من جني العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. على الرغم من أنها معروفة باسم البامية أو الخنفساء ، إلا أنها تحتوي على العديد من الأسماء الأخرى مثل bhindi ، gumbo ، وما إلى ذلك. انظر كيف سيساعدك تناول البامية أثناء الحمل على الحمل الصحي.

    أثناء الحمل ، يحتاج جسم الأم إلى مغذيات مهمة لضمان نمو صحي للجنين. في حين أن خيرة الفواكه والخضروات معروفة للجميع ، تتساءل بعض الأمهات الحوامل عما إذا كانت البامية جيدة أثناء الحمل؟ الجواب بالتأكيد نعم حتى قبل عدة قرون. تعتبر البامية خضروات متعددة الاستعمالات ومليئة بخصائص مفيدة. تمتلئ البامية بالفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية ، وجعلتها جيدة جزءًا لا يتجزأ من اتباع نظام غذائي للحمل في أجزاء مختلفة من العالم.

    هل البامية جيدة للمرأة الحامل؟

    البامية هي عبارة عن خضروات مغذية ، والتي تعد جيدة للحمل. سيساعدك تناول البامية أثناء الحمل على الحصول على العديد من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والألياف والبروتين والكربوهيدرات وفيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم وبيتا كاروتين ، وما إلى ذلك أمر حيوي للحمل. حتى إذا كنت تستهلك البامية بأي شكل من الأشكال سواء كانت مطهية أو مقلية أو محمصة أو مشوية ، ستظل قادرًا على جني أقصى العناصر الغذائية المخزنة فيها.

    القيم الغذائية للبامية في الحمل

    فيما يلي التغذية الموجودة في تناول 100 غرام من البامية.


    قيمة التغذية
    • الطاقة 33Kcal
    • ماء 89.58 جم
    • الكربوهيدرات 7.45g
    • البروتين 1.93g
    • الدهون 0.19g
    • سكر 148 جم
    • الألياف الغذائية 3.2g
    • ثيامين (B1) 0.2mg
    • ريبوفلافين (B2) 0.060 ملغ
    • النياسين (B3) 1mg
    • البيريدوكسين (B6) 0.215 ملجم
    • حمض الفوليك (B9) 60mcg
    • فيتامين أ 716 يو
    • فيتامين ه 0.27 ملغ
    • فيتامين C 23mg
    • فيتامين ك 31.3 ملغ
    • البوتاسيوم 299 ملغ
    • الصوديوم 7mg
    • الكالسيوم 82mg
    • الفوسفور 61 ملغ
    • الحديد 0.62mg
    • الزنك 0.58 ملغ
    • المغنيسيوم 57mg

    فوائد البامية أثناء الحمل

    تسمى البامية بحق بأنها القوة الغذائية وتجد مكانها في كل من الطهي والأغراض الطبية. تناول البامية أثناء الحمل أمر حيوي للتطور الصحي للجنين المتنامي. لها مذاق فريد وهي مفيدة بشكل خاص عند استهلاكها خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ألقِ نظرة على بعض هذه الفوائد الممتازة للبامية أثناء الحمل:

    1. غني بالألياف الغذائية
    الألياف مهمة جدًا لتخفيف مشاكل الأمعاء ، وهي شائعة جدًا أثناء الحمل. البامية مصدر غني للألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. وفقًا لبعض النتائج الحديثة ، تمنع الألياف القابلة للذوبان مرض السكري وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في عمل الجهاز الهضمي.

    2. مصدر غني بفيتامين ج
    فيتامين C مهم جدا لنمو الطفل. يساعد في امتصاص الحديد ويساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم. سلطانية من البامية تعطي 13 ملغ من فيتامين سي. أثناء الحمل ، يساعد فيتامين C أيضًا في نمو العظام والجلد والأوعية الدموية للطفل. جرعة صحية من هذا الفيتامين الأساسي يساعد أيضا في القضاء على مشاكل القلب والأوعية الدموية.

    3. غني بالمواد المضادة للاكسدة
    وفقًا للنتائج التي تم نشرها في مجلات التغذية المختلفة ، تحتوي البامية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مقارنة بالخضروات الخضراء الأخرى. تساعد هذه الخصائص المفيدة للبامية في تقييد قدرة الجذور الحرة في إتلاف الحمض النووي وأنسجة الخلية. وقد وجد كذلك أن عدم وجود مضادات الأكسدة مثل النحاس والزنك والمنغنيز يمكن أن يؤدي إلى تقييد نمو الجنين ، وكذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 في الطفل.

    4. مصدر جيد من حمض الفوليك
    حمض الفوليك أو حمض الفوليك في الجسم يساعد على استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات. قيل إن البامية أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى 400 ملغ من الفولات يومياً ، بينما يوفر نصف كوب من البامية 37 ملغ من هذا الشرط. حمض الفوليك ضروري أيضًا لنمو طفلك الطبيعي في الرحم. النساء اللواتي يلبي الاحتياجات اليومية من الفولات أقل عرضة لتطوير أي عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل.

    5. الحصول على نوم جيد
    تحتوي البامية على الأحماض الأمينية الأساسية ، وهي التربتوفان ، والتي تعمل على تحسين الصحة العقلية للشخص وتساعد في الحصول على نوم جيد. النوم مشكلة أثناء الحمل ، وبالتالي فإن تناول البامية يمكن أن يخفف الأمور قليلاً.

    6. القضاء على السموم من الجسم
    تساعد البامية أيضًا في التخلص من السموم من الجسم. أيضا ، يساعد المخاط والألياف في البامية في استقرار نسبة الجلوكوز في الدم.

    7. الضوابط تساقط الشعر
    أثناء الحمل ، تشكو النساء من تساقط الشعر الزائد. هذا يمكن السيطرة عليها إلى حد كبير عن طريق استهلاك البامية.


    البامية ليست محملة فقط بالعناصر الغذائية القوية. كما أنه منخفض في السعرات الحرارية ، مما يجعله خيارًا صحيًا للأغذية للأمهات الحوامل. يمكن الاستفادة من خضروات متعددة الاستخدامات شريطة أن تستهلك في الاعتدال. تناول كمية زائدة من البامية أثناء الحمل قد يسبب بعض المضاعفات ، وبالتالي ينبغي أن يؤخذ في الاعتدال. من الأفضل استشارة طبيبك بشأن الجرعة المطلوبة من الخضروات.

    الأكل الصحيح يعني وجود طفل سعيد وفترة حمل ممتعة. لذلك ، في المرة القادمة عندما تشعر بالجوع ، فكر ملياً قبل وضع يديك على وجبات خفيفة غير صحية ، وقضاء بعض الوقت في طهي الأطعمة الشهية من البامية. إلى جانب إشباع براعم ذوقك ، تقدم البامية أيضًا الكثير من الفوائد الصحية لك ولطفلك.


    يمكنك تحضير العديد من الخضروات من البامية بمزيج متنوع مثل البامية والبصل ، والبامية المسلة ، والبامية المقلية ، إلخ.
    Kurkuri Bhindi هو بداية لذيذة وصحية للغاية وصفة مؤكدة لإرضاء ذوقك. ما عليك سوى شق البامية إلى شرائح رفيعة ، ثم غمسها في عجينة البنغال والقلي العميق.
    يمكنك أيضًا إزالة السموم من جسمك عن طريق شرب ماء البامية. ببساطة سحق اثنين من البامية نقع لهم في كوب من الماء بين عشية وضحاها وشرب هذا الماء في الصباح على معدة فارغة.

    وصفات بسيطة لتشمل البامية في اتباع نظام غذائي الحمل

    فيما يلي وصفتي البامية البسيطة لتمكينك من تناول البامية أثناء الحمل وحتى إرضاء ذوقك.

    1. كوركوري بهندي:
    مكونات:
    • 250 جم bhindi
    • 1tsp عصير ليمون
    • 1 / 2tsp الملح
    • 1 / 4tsp مسحوق الفلفل الأحمر
    • 1 / 2tsp مسحوق جيرا
    • 1 / 2tsp مسحوق الكزبرة
    • 1 / 4tsp مسحوق الكركم
    • 2tsp البنغال غرام الطحين
    • 1 / 2tsp دردشة ماسالا
    • زيت للقلي

    طريقة:

    غسل bhindi جيد ومسحها.
    قطع كل bhindi عموديا إلى أربع قطع وإزالة جميع البذور منه ووضعها في وعاء.
    أضف الآن الملح وعصير الليمون واخلطي البندي بلطف
    يُضاف مسحوق الفلفل الأحمر ، ومسحوق جيرا ، ومسحوق الكزبرة ، ومسحوق الكركم ، وغرام البنغال ، ويخلط جيدًا حتى تتم تغطية كل قطعة من البندي مع عجين الدقيق.
    يسخن الزيت في مقلاة عميقة
    الحفاظ على الموقد على لهب عالية وتقلى عميق bhindi حتى لونها بنيا ذهبيا
    أضف دردشة ماسالا على القمة وتقدم ساخنة ومقرمشة.

    2. البنجابية بهندي ماسالا:
    هذه وصفة شهيرة على الطريقة الهندية لطهي البامية. وفيما يلي وصفة

    مكونات:
    • 4 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
    • 500 جرام bhindi غسلها ، ومسحت ومقطعة
    • 1tsp بذور الكمون
    • 1 كوب كوب من البصل المفروم
    • 1 كوب من الطماطم المفرومة
    • 1tsp الزنجبيل المبشور
    • 1tsp ثوم مفروم
    • 2tsp مسحوق الكزبرة
    • 1tsp مسحوق الكركم
    • 1tsp مسحوق الفلفل الأحمر
    • 1tsp مسحوق المانجو الجاف
    • ملح للتذوق

    طريقة:

    غسل bhindi جيد تحت ماء الصنبور الجاري ومسحها بشكل جيد لامتصاص كل الماء.
    اقطعها إلى قطع صغيرة
    في مقلاة تسخين 1tbsp النفط
    إضافة bhindi ويقلى لهم حتى هش قليلا
    خذ bhindi في طبق
    قم الآن بتسخين الزيت المتبقي في مقلاة وإضافة بذور الكمون واتركها لتتمزق.
    أضف الآن البصل واطهي حتى يصبح لونه وردي.
    يُضاف الزنجبيل والثوم ويُطهى المزيج لبضع دقائق.
    أضف الآن الطماطم وطبخ لمدة 3-4 دقائق حتى تصبح طرية وطرية.
    الآن قم بإضافة مسحوق bhindi والكركم ، ومسحوق الفلفل الأحمر والملح وتغطية الغطاء وطهي الطعام لمدة 10-12 دقيقة على نار خفيفة.
    إزالة الغطاء وزيادة اللهب.
    يُضاف مسحوق المانجو الجاف ويُطهى لمدة دقيقة أخرى.
    تقدم ساخنة مع تشاباتي أو باراثا.
    من الفوائد الصحية المذكورة أعلاه ، يمكن فهم أن تناول الخنفساء أثناء الحمل صحي ومغذٍ للغاية لكلٍ من الأم والوليد. لذلك ، لا تفكر كثيرًا وتجعله من النقاط التي تدرجها في نظامك الغذائي أثناء الحمل للاستمتاع بحمل صحي وممتع. فقط تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام لأن قاعدة الحمل الإبهامية - أي شيء مفرط ضار - لا تزال سارية.

    أسئلة وأجوبة:

    السؤال 1: هل من الآمن أكل إصبع السيدة في الحمل المبكر؟

    الإجابة 1: من الجيد تناول الخنفساء للحمل ، سواء كان ذلك في أي الثلث الأخير من الحمل. إصبع السيدة غني بالحمض الفوليك ويستهلكه خلال فترة الحمل المبكرة ويضمن عدم وجود آثار جانبية عصبية لدى الطفل. هناك العديد من الفوائد الأخرى أيضًا ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الخنفساء أثناء الحمل.

    السؤال 2: هل هناك أي آثار جانبية والحساسية الناجمة عن تناول البامية في الحمل؟

    الجواب 2: البامية صحية للغاية للحمل. ولكن كما تقول القاعدة العامة فإن أي شيء زائد يمكن أن يكون ضارًا ، وينطبق الشيء نفسه على استهلاك البامية أيضًا. البامية غنية بالفركتان ، والإفراط في تناول البامية يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات والإسهال ومشاكل أخرى متعلقة بالأمعاء.

    السؤال 3: هل تناول البامية مفيد في المخاض أثناء الحمل؟

    الجواب 3: هناك اعتقاد عام بأن البامية تخفف المخاض وتزيد من فرص الولادة الطبيعية. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي وراء هذه النظرية.

    تعليقات

    تسميات فوائد