زيت السمك أثناء الحمل - الفوائد والآثار الجانبية


    اوميغا 3
    فوائد زيت السمك

    مع تطور البحث والعلوم ، تتسع معرفتنا للاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل يوميًا ، وأحدث تطور هو أهمية أحماض أوميغا -3 الدهنية التي يتم الحصول عليها من زيت السمك في نظام الحمل. أحماض أوميجا 3 الدهنية هي واحدة من أكثر الأحماض الدهنية المغذية التي للأسف لا يتم تصنيعها مباشرة في الجسم ويجب أخذها كمكمل غذائي ، وعندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن زيت السمك هو المصدر الأساسي وأفضل مصدر لأوميجا 3 الأحماض الدهنية. في هذه المقالة ، سنناقش بالتفصيل أهمية زيت السمك أثناء الحمل.

    زيت السمك أثناء الحمل

    النساء الحوامل ، بحكم طبيعتهن ، أكثر حرصًا بشأن ماذا وكيف يأكلن. إنهم يريدون استهلاك كل شيء مفيد للطفل. إذا صادفتك حاملًا ، يجب على السيدات المسنات في العائلة أن يشرحنك حول كيفية تناول السمك بانتظام.

    ما هو زيت السمك؟

    زيت السمك هو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك للأسماك الزيتية مثل الرنجة والأنشوفة والتونة والماكريل.

    أهمية زيت السمك أثناء الحمل

    زيت السمك مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لا يتم تصنيعها في الجسم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تأتي من زيت السمك أكثر مغذية بكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تأتي من مصادر النبات وأظهرت الأبحاث أن الأطفال المولودين للأمهات الذين يتناولون أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل أكثر صحة أقوى بالمقارنة مع المولودين للأمهات اللائي لم يستهلكن أحماض أوميغا 3 الدهنية.

    ما هو خاص جدا عن السمك؟

    يُعرف الزيت الموجود بشكل طبيعي في جسم السمكة بزيت السمك. يحتوي هذا الزيت على الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الدوكوسا هكسينويك و DHA ، والتي تعرف مجتمعة باسم أوميغا 3. أوميغا -3 مفيد بطرق أكثر من واحدة لطفلك.

    هل من الآمن استخدام زيت السمك أثناء الحمل؟

    عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فإننا نتوخى الحذر بشأن مآخذنا الغذائية وما يجب أن نستهلكه وما لا نستهلكه. أظهرت الأبحاث أن زيت السمك آمن للغاية للاستهلاك أثناء الحمل للأم والطفل. عند إضافة DHA و EPA ، أظهر المكونان الرئيسيان لزيت السمك في نظام الحمل تأثيرًا إيجابيًا على التطور المعرفي وكذلك على النمو البصري للطفل.

    الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لأحماض أوميغا 3 الدهنية

    1. تعد أسماك الماء البارد مثل السلمون والرنجة والمحار المستزرع والسردين مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي آمنة للاستهلاك أثناء الحمل.

    2. زيت الكانولا أو زيت فول الصويا عند طهيه في لهب عالٍ للغاية يؤدي أحيانًا إلى تغيير المركبات إلى رائحة مريبّة ، غنية بأوميغا 3.

    3.الجوز هي المكسرات الوحيدة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

    4. يمكن أن يكون التوفو ، المنتج مرة أخرى من فول الصويا ، مصدراً غنياً لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

    5. تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل براعم بروكسل والسبانخ واللفت والجرجير على كميات متفاوتة من أوميغا 3.

    6. DHA الأطعمة المحصنة.

    7. مكملات أوميغا 3 الموصى بها للاستهلاك أثناء الحمل ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي ، لا يحتوي على أسماك.

    الفوائد والآثار الجانبية لزيت السمك أثناء الحمل

    إذا كنت تتساءل عما إذا كان يمكنك تناول زيت السمك أوميغا 3 أثناء الحمل أو إذا كان زيت السمك آمنًا للحمل ، فإن الفوائد التالية لاستهلاك مكملات زيت السمك أثناء الحمل ستحل كل شكوك.

    • الأحماض الدهنية أو أوميغا 3 تسهم في النمو الصحي للجنين وتساعد في تطور الخلايا العصبية.
    • تشكل أوميغا 3 بنية دعم الخلايا العصبية لطفلك.
    • يضمن استهلاك زيت السمك أثناء الحمل تطورًا بصريًا ومعرفيًا إيجابيًا عند الطفل.
    • يساعد الطفل على تطوير دماغ أكثر حدة ويساعد أيضًا في تحسين البصر.
    • كنت تستهلك زيت السمك أثناء الحمل يساعد في زيادة الوزن عند الولادة ، والتي تعتبر مفيدة للغاية للطفل.


    الآثار الجانبية لاستهلاك زيت السمك أثناء الحمل

    استهلاك زيت كبد سمك القد ، رغم أنه غني بالأوميغا 3 ، يحتوي أيضًا على نوع من فيتامين أ يسمى الريتينول ، والذي قد يكون الاستهلاك الزائد له ضارًا بالطفل.

    • يمكنك ولا يمكنك - هناك نوعان من زيت السمك: واحد مصنوع من جسم السمكة ويعرف باسم أوميغا - 3. يمكنك استهلاك زيت السمك هذا للحمل. النوع الآخر من زيت السمك مصنوع من العضو كالكبد. مثال: زيت كبد القد. هذا ، ومع ذلك ، ليست آمنة للاستهلاك أثناء الحمل. يحتوي زيت كبد سمك القد على أوميغا 3 أيضًا ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على شكل من فيتامين أ المعروف باسم الريتينول. استهلاك كميات كبيرة من الريتينول أثناء الحمل يمكن أن يكون ضارًا لطفلك ؛ وبالتالي ، فمن الأفضل الاحتفاظ به في الخليج.

    • كثير من الناس يستهلكون مكملات زيت السمك ، ولكن استهلاكها بكميات مناسبة هو المفتاح ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالحمل. المكونان الرئيسيان لزيت السمك - EPA و DHA ضروريان لنمو الجنين الطبيعي ، ويتراكم DHA ، على وجه الخصوص ، في المخ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك 300 ملغ من EPA و DHA مجتمعين يوميًا أثناء الحمل ، منها 200 ملغ يجب أن تأتي من DHA. لأن معظم زيت السمك يحتوي على كمية أكبر من EPA ، يجب على المرء أن يختار بحكمة الملحق الذي يحتوي على المزيد من DHA. حبوب زيت السمك للحمل التي تحتوي على كمية أكبر من DHA هي الأفضل أثناء الحمل.

    • إذا كنت حاملاً والأسماك جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات زيت السمك لأن الأسماك النظامية التي تتناولها ستزود جسمك بكميات كافية من أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية الأخرى. إن تناول السمك بانتظام في نظامك الغذائي لن يوفر لك أوميغا 3 فحسب ، بل سيوفر للجسم أيضًا كميات كافية من المعادن والفيتامينات والبروتينات الأخرى التي لن يجدها المرء بشكل عام في المكملات الغذائية.

    • تحتوي الأسماك الزيتية على أوميغا 3 وبالتالي يجب استهلاكها مرتين في الأسبوع على الأقل أثناء الحمل. سوف توفر لك أشكال أخرى من المأكولات البحرية مثل السرطان والروبيان أحماض دهنية مفيدة لرفاهية طفلك وتطوره. يحتوي السمك الأبيض مثل سمك الحدوق أيضًا على أوميغا 3 ولكنه لا يتناسب مع كمية الأسماك الزيتية مثل التونة. ومع ذلك ، لا يحتوي التونة المعلبة على الكثير من الزيت لأن إجراء التعليب يخلص السمك من زيوته الطبيعية.


    سبب تناول مكملات زيت السمك (أوميغا 3) أثناء الحمل:
    • بالنسبة للأشخاص الذين لا يستهلكون الأسماك ، فإن الحصول على أوميغا 3 من مصادر نباتية أمر صعب للغاية وغير فعال للغاية.
    • قد يكون استهلاك الأسماك بالزئبق أثناء الحمل خطيرًا ، ويمكن تجنبه على أفضل وجه عن طريق تناول كبسولات زيت السمك للحمل
    • مكملات زيت السمك هي أفضل المكملات للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها تحتوي على الحد الأقصى لمستوى DHA و EPA


    دور زيت السمك لتنمية الطفل

    فيما يلي الفوائد المختلفة التي اكتسبها الطفل على استهلاك زيت السمك أثناء الحمل:

    • تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل يساعد على نمو صحي للطفل خلال السنوات الست الأولى من حياته.
    • مكملات زيت السمك لها تأثير إيجابي على عظمة وكتلة عضلات الطفل. فهي أكبر وأقل عرضة للسمنة.
    • يدعم مكون EPA الخاص بزيت السمك الجهاز المناعي والقلب والاستجابة الالتهابية بينما يدعم مكون DHA العيون والدماغ والجهاز العصبي المركزي.

    كلمة تحذير!على الرغم من أن استهلاك المأكولات البحرية الزيتية مفيد للطفل ، إلا أنه لا يصطاد في البحر لأن مصايد المياه العذبة لديها إمكانية الإصابة بالملوثات الموجودة في الماء مثل تراكم ثنائي الفينيل متعدد الكلور ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCB) في جسمك يمكن أن يعبث بصحة الجنين . أيضا ، يمكن أن يسبب استهلاك الأسماك السامة أيضا التسمم بالزئبق من خلال التضخيم الأحيائي. احذر ما تأكله!

    إذا لم تكن من أكلي لحوم الأسماك وتفضل تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار بشأن المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها. انتبه جيدًا لما تأكله ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى الاعتناء جيدًا بطفلك حتى قبل ولادته.

    يوصي عدد كبير من الأبحاث في المجال الطبي باستهلاك زيت السمك أثناء الحمل بسبب فوائده الكامنة في الأم وكذلك الطفل. ومع ذلك ، فإن تناوله في الجرعة المناسبة مهم للغاية. إذا كنت تخطط لتناول حبوب زيت السمك للحمل ، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة وأفضل علامة تجارية لزيت السمك للحمل.

    أسئلة مكررة:
    السؤال 1: متى يجب أن نبدأ في تناول زيت السمك أوميغا 3 أثناء الحمل؟

    الإجابة 1: إذا كنت تخطط للحمل ، فمن الأفضل البدء بتناول زيت السمك أوميغا 3 قبل ستة أشهر من الحمل وتناول مكملات أوميغا 3 قبل الحمل يساعد الجسم على بناء مخازنه من الأحماض الدهنية الأساسية.

    السؤال 2: هل زيت أوميغا 3 مفيد لعلاج علامات التمدد أثناء الحمل؟

    الإجابة 2: لا يوجد دليل حقيقي على أن زيت السمك أوميغا 3 يساعد في علاج علامات التمدد أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن زيت السمك أوميغا 3 سيساعد بالتأكيد في تقليل الالتهاب المرتبط بالضرر الناتج عن علامات التمدد.

    السؤال 3: هل يمكنني تناول زيت السمك أوميغا 3 خلال الشهر التاسع من الحمل؟

    الجواب 3: هناك الكثير من الأبحاث الجارية في مجال الأطعمة المفيدة للاستهلاك أثناء الحمل. أظهرت واحدة من أحدث الأبحاث أن استهلاك زيت السمك أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن يكون له فوائد محتملة لنمو الطفل ، والذي قد يصل إلى 6 سنوات من العمر.

    تعليقات

    تسميات فوائد